Thon en sandwich de courgettes / banane

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Ex : 1300 kcal = [1.3]

DIET : 1 00 kcal

Equipement

Poêle
Bol
Balance alimentaire
Plaque four

INGREDIENTS
 

Le plat

  • 150 gr courgette
  • 30 gr mozzarella
  • 60 gr thon
  • 1 cuillère à café coulis de tomates

Le dessert

  • 70 gr banane

INSTRUCTIONS
 

Le plat

  • Préchauffer le four à 200°C
  • Laver les courgettes et les couper en rondelles de 2 cm d'épaisseur
  • Couper la mozzarella en rondelle
  • Bien rincer le thon et l'égoutter
  • Dans un bol, mélanger le thon et le coulis de tomate
  • Dans une poele, faire dorer les courgettes (Elles doivent rester croquantes)
  • Faire des minis sandwichs en disposant sur un plaque une rondelle de courgette puis du thon, de la mozzarella et une autre rondelle de courgette
  • Faire tenir le tout ensemble en piquant un cure dent au centre
  • Faire cuire au minimum 10 min au four
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